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增肥的几个小窍门厨房宝典好豆网万

2019-02-09 19:45:11 | 来源: 饮食

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减肥的人要节制饮食控制体重,但是有很多人却是需要增肥,大家不要觉得奇怪哦,其实已经有好多亲询问西米应该怎样增肥了(可怜西米才讲完减肥啊)当然西米这里说的增肥当然不是指增加肥肉在身上,而是增加肌肉等对身体有益的成分,而且体重过轻与体重过胖一样都是需要调节体重的,因为体重过轻有时候还会导致各种疾病,如贫血,抵抗力差等,而从审美观来说,像一根干豆角一样也不见得有多美哦,那么现在西米就为大家介绍一些增肥的小窍门,需要增肥的朋友们可以借鉴一下哦。

第一个 多吃主食

      主食是三餐中能量的主要来源,它富含碳水化合物,而充足的碳水化合物是保证身体健康的根本和身体的能量来源,所以消瘦的人在身体能接受的范围内,可以适当多吃些米饭、面食等主食。

第二个 避免食用垃圾食品

      有人认为长胖就是吃胖子不吃的食物。其实不然,因为让胖人长胖的有很多都是像可乐、薯片等既没有营养同时热量又非常高的食物,本身就是十分没有营养的食物,有些甚至对身体有害,如果瘦的人也对这些食物大吃特吃,不仅不会有增重的效果,有可能因为营养的缺乏会更加消瘦,这就得不偿失了!

第三个 适量的运动

      很多人都觉得消瘦的人就应该多休息,少运动,其实恰恰相叫提得起反,适当的体育运动不仅可以增加一些肌肉,还可以让身体看上去更加强壮一些,而自己本身也会更加健康,但是也不能为了增加肌肉而去做一些剧烈运动,这样可能会适得其反。

第四个 饮食要规律

     规律的一日三餐是保证健康的基础,对于需要增肥的人来说,更加重要,而且对于增重的人可以不限制在一日三餐,甚至吃到四餐五餐都是可以的,当然在规律的前提下也要保证营养均衡,不能随意的只要填饱肚子就可以了,要时刻注意饮食搭配。

     以上是西米对于增肥的一些小窍门的介绍,当然还有很多需要注意的地方,

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以后再慢慢补充吧,希望能对各位需要增肥的亲有帮助哦。

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